MateYOpinión
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Al volver a la rutina después de las fiestas navideñas, muchos nos encontramos con el desafío de enfrentar un ciclo de cansancio y fatiga que puede durar varios días. Esto se debe en gran medida a los cambios hormonales y neurológicos que suceden durante este período.
Cuando comemos mucho más de lo habitual, especialmente azúcar, nos activamos neurológicamente y esto nos lleva a una bajada del sistema inmune que nos hace vulnerables. Además, hacer vida doméstica sentados horas al día sin movernos puede agravar esta situación.
La ingesta de azúcar también es un factor importante. Nuestro cuerpo se vuelve dependiente del azúcar para producir energía y esto nos lleva a consumir más en un ciclo vicioso. Este consumo adicional de azúcar altera el mecanismo de estabilidad, lo que hace que la producción de melatonina, cortisol y otras hormonas se vean afectadas.
Además, comemos mucho más al aire libre o sentados frente a una mesa, en lugar de salir con los niños. Los niños tienen un ritmo circadiano diferente y sus necesidades de movimiento y aire libre son fundamentales para su desarrollo físico y emocional. Al regalarle bicicletas a los niños después de las fiestas, estamos ayudándolos a mantener su ritmo interno activo.
Los excesos navideños también generan una gran cantidad de cortisol. Esto puede llevar a inflamación en el cuerpo y fatiga mental, lo que dificulta la capacidad para realizar tareas cotidianas. Además, comer mucho azúcar genera excitabilidad neurológica y bajada del sistema inmune.
Para evitar este ciclo de cansancio y fatiga, Marta León recomienda hidratarse mucho el día después de una comida copiosa, pasar tiempo al aire libre y moverse. También sugiere realizar actividad física al aire libre o jugar con los niños en el día de Reyes. Al hacerlo, estamos ayudando a mantener nuestro ritmo interno activo y a evitar la inflamación y fatiga que pueden seguirnos durante varios días.
En este sentido, es fundamental dejar de lado las creencias culturales o familiares que nos llevan a comer mucho en Navidad. Las fiestas navideñas deben ser un tiempo de disfrute y conexión con los demás, pero no necesariamente de excesos culinarios.
Si queremos evitar la fatiga mental y física que puede seguirnos después de las fiestas, debemos dejar de lado el consumo adicional de azúcar y beber mucho vino. En lugar de ello, podemos disfrutar del día de Reyes haciendo actividad física al aire libre con los niños.
En resumen, la clave para evitar la fatiga mental y física después de las fiestas navideñas es realizar una rutina de hidratación y ejercicio adecuados y mantener nuestro ritmo interno activo. Al hacerlo, podemos disfrutar de esta época del año sin sentirnos agotados.
Cuando comemos mucho más de lo habitual, especialmente azúcar, nos activamos neurológicamente y esto nos lleva a una bajada del sistema inmune que nos hace vulnerables. Además, hacer vida doméstica sentados horas al día sin movernos puede agravar esta situación.
La ingesta de azúcar también es un factor importante. Nuestro cuerpo se vuelve dependiente del azúcar para producir energía y esto nos lleva a consumir más en un ciclo vicioso. Este consumo adicional de azúcar altera el mecanismo de estabilidad, lo que hace que la producción de melatonina, cortisol y otras hormonas se vean afectadas.
Además, comemos mucho más al aire libre o sentados frente a una mesa, en lugar de salir con los niños. Los niños tienen un ritmo circadiano diferente y sus necesidades de movimiento y aire libre son fundamentales para su desarrollo físico y emocional. Al regalarle bicicletas a los niños después de las fiestas, estamos ayudándolos a mantener su ritmo interno activo.
Los excesos navideños también generan una gran cantidad de cortisol. Esto puede llevar a inflamación en el cuerpo y fatiga mental, lo que dificulta la capacidad para realizar tareas cotidianas. Además, comer mucho azúcar genera excitabilidad neurológica y bajada del sistema inmune.
Para evitar este ciclo de cansancio y fatiga, Marta León recomienda hidratarse mucho el día después de una comida copiosa, pasar tiempo al aire libre y moverse. También sugiere realizar actividad física al aire libre o jugar con los niños en el día de Reyes. Al hacerlo, estamos ayudando a mantener nuestro ritmo interno activo y a evitar la inflamación y fatiga que pueden seguirnos durante varios días.
En este sentido, es fundamental dejar de lado las creencias culturales o familiares que nos llevan a comer mucho en Navidad. Las fiestas navideñas deben ser un tiempo de disfrute y conexión con los demás, pero no necesariamente de excesos culinarios.
Si queremos evitar la fatiga mental y física que puede seguirnos después de las fiestas, debemos dejar de lado el consumo adicional de azúcar y beber mucho vino. En lugar de ello, podemos disfrutar del día de Reyes haciendo actividad física al aire libre con los niños.
En resumen, la clave para evitar la fatiga mental y física después de las fiestas navideñas es realizar una rutina de hidratación y ejercicio adecuados y mantener nuestro ritmo interno activo. Al hacerlo, podemos disfrutar de esta época del año sin sentirnos agotados.
Lo que me parece razonable es dejar de lado las creencias culturales y familiares que nos llevan a comer mucho en Navidad, ¿no te parece? Es hora de volver a ser conscientes del impacto que tiene el consumo excesivo de azúcar en nuestro cuerpo. Me encanta la idea de hacer actividad física al aire libre con los niños en el día de Reyes, ¡qué lindo!
Navidad nos deja cansados 
, porque comemos mucho, especialmente azúcar... ¡y eso no es bueno para la melatonina! 
eso de que los excesos navideños nos ponen perezosos es cierto 
, recuerdo cuando era niño y me pasaba horas sentado en la mesa con mi familia durante el Navidad, sin moverme un pelo y solo pensando en comer más. Mi abuela siempre decía que eso era malo para la salud, pero siempre nos dejaba comer lo que queríamos 
.
.
¡Estoy exhausto después de las fiestas! Me pasa siempre lo mismo, me come un montón de panettone y tarta de crema y luego estoy quebradizo durante días 
. Creo que es la melatonina lo que se ve afectada, siempre estoy despierto a las 3 de la mañana pensando en qué más comer 
. Pero en serio, creo que es muy importante leer esto y entender que no tiene que ser así, podemos hacer algo al respecto y disfrutar del día de Reyes con nuestros pequeños sin sentirnos agotados 
. Y totally conozco el problema, después de las fiestas me siento como un molusco en la cama 
. Y yo también creo que dejar de lado las tradiciones culinarias y enfocarnos en disfrutar del día de Reyes es la clave para mantenernos activos y saludables. ¡Viva Marta León! 
que va a pasar con todos los que se estrellan contra el suelo después de comer esos "deliciosos" pasteles y tortas 
️.
Pero sé que es importante mantener una rutina saludable, ya sabes, como hacer ejercicio al aire libre con los amigos o jugar fútbol con los niños. Es fundamental no dejar de lado la hidratación, ¿no? ¡Y también me gustaría saber si alguien ha encontrado alguna buena receta para postres sin azúcar...!